Многие знают, что повышение уровня сахара в организме может привести к избыточному весу и другим заболеваниям. Несмотря на это, он очень важен для нашего организма, ведь он дает нам заряд бодрости и энергии. Так как же получать энергию, не подвергая опасности свое здоровье?
В этой статье мы расскажем, с помощью каких продуктов можно получить большой заряд энергии, не употребляя пищу с высоким содержанием сахара.
Ученые рассказали о продуктах с минимальным содержанием сахара, но с большой пользой для организма и способностью придать значительный прилив силы, обойдя стороной вредные “сахарные” продукты..
Продукты с минимальным содержанием сахара
Сыр
Данный продукт не опасен вашей фигуре и здоровью. В нем содержится много белка и таких витаминов как A, D, E, B1, B2, B12, PP, C, и множество других, которые способствуют пищеварению, могут снизить уровень стресса и поднимают настроение. Однако, не стоит злоупотреблять сыром: сахара в нем нет, но соли и жира хватает… Именно поэтому рекомендованная суточная доза составляет 25-35 грамм.
Морепродукты
Вкусные дары моря тоже не содержат в себе сахара. Замечательно, что они доступны практически круглый год, и могут внести разнообразие в обыденный рацион. Добавив их в самый обычный салат, можно получить новый, необычный вкус. Что же выбрать? Подойдет все, что вашей душе угодно: устрицы, мидии, омары, раки, креветки. О пользе и витаминах, которые содержатся в морепродуктах – можно рассказывать много. Самые основные – это витамины группы А, Е, В, йод, кальций, железо, фосфор, калий, цинк и селен.
Больше, чем спорт? | Особенности интуитивного питания
Рыба
В рыбе отсутствует сахар, и это идеальный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, а их роль для нашего организма неоценима. Рыба улучшает умственную активность, способствует регенерации клеток и снижает уровень холестерина в крови, высокое содержание которого приводит к атеросклерозу. Рекомендуется употреблять хотя бы 60 грамм рыбы в день.
Мясо
В самом мясе нет сахара, но он присутствует в многих соусах, которые используются при употреблении мясных блюд. В нем содержится много белков, жиров, углеводов и многих других полезных веществ, которые положительно влияют на нервную и сердечно-сосудистую систему, помогают укрепить ваш иммунитет. Рекомендуется употреблять по 150 грамм мяса в день.
Экспертное мнение
Так же мы поинтересовались у эксперта по здоровому питанию Ольги Иваненко, что она думает насчет сахара в продуктах питания:
“Сахар действительно вреден для нашего организма: он провоцирует массу воспалительных процессов и различных заболеваний. Но самое главное – это привыкание, которое способствует повышению инсулина и развитию диабета.
Здоровый образ жизни: с чего начать?
В приготовлении полезных десертов, можно вместо сахара использовать такие сахарозаменители, как стевия, сироп агавы, сиром топинамбура. Однако не стоит забывать, что полное исключение сахара может привести к таким последствиям:
- Организм начнет испытывать стресс;
- Страдают клетки мозга;
- Появится постоянное чувство голода.
Важно включить в рацион питания правильные углеводы. Основным источником углеводов при этом должна стать фруктоза, а также углеводные продукты с низким гликемическим индексом. Предлагаю использовать такие продукты:
- Овощи, грибы;
- Кокосовая мякоть, авокадо;
- Ягоды;
- Цельно-зерновые крупы – гречка, бурый рис, овес;
- Несладкие фрукты – яблоки, чернослив, цитрусы, киви.
А вот с сыром нужно быть осторожнее – он достаточно жирный, в нем много насыщенных жиров. Многие сорта сыров соленые и он достаточно калорийные. Рекомендуемое потребление сыра составляет около 25-35 г в сутки.”
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Так же про здоровое питание: ПИТАНИЕ дома и заграницей. Где и что лучше?
Ранее: Влияние кофеина на спортивные результаты на примере велосипедистов
