Чем заменить сахар? Обзор энергетических и полезных продуктов питания

()

Многие знают, что повышение уровня сахара в организме может привести к избыточному весу и другим заболеваниям. Несмотря на это, он очень важен для нашего организма, ведь он дает нам заряд бодрости и энергии. Так как же получать энергию, не подвергая опасности свое здоровье?

В этой статье мы расскажем, с помощью каких продуктов можно получить большой заряд энергии, не употребляя пищу с высоким содержанием сахара.

Healthy food
Здоровое питание — залог здорового образа жизни

Ученые рассказали о продуктах с минимальным содержанием сахара, но с большой пользой для организма и способностью придать значительный прилив силы, обойдя стороной вредные “сахарные” продукты..

Продукты с минимальным содержанием сахара

Сыр

Данный продукт не опасен вашей фигуре и здоровью. В нем содержится много белка и таких витаминов как A, D, E, B1, B2, B12, PP, C, и множество других, которые способствуют пищеварению, могут снизить уровень стресса и поднимают настроение. Однако, не стоит злоупотреблять сыром: сахара в нем нет, но соли и жира хватает… Именно поэтому рекомендованная суточная доза составляет 25-35 грамм.

Морепродукты

Вкусные дары моря тоже не содержат в себе сахара. Замечательно, что они доступны практически круглый год, и могут внести разнообразие в обыденный рацион. Добавив их в самый обычный салат, можно получить новый, необычный вкус. Что же выбрать? Подойдет все, что вашей душе угодно: устрицы, мидии, омары, раки, креветки. О пользе и витаминах, которые содержатся в морепродуктах — можно рассказывать много. Самые основные — это витамины группы А, Е, В, йод, кальций, железо, фосфор, калий, цинк и селен.

Больше, чем спорт? | Особенности интуитивного питания

Рыба

В рыбе отсутствует сахар, и это идеальный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, а их роль для нашего организма неоценима. Рыба улучшает умственную активность, способствует регенерации клеток и снижает уровень холестерина в крови, высокое содержание которого приводит к атеросклерозу. Рекомендуется употреблять хотя бы 60 грамм рыбы в день.

Мясо

В самом мясе нет сахара, но он присутствует в многих соусах, которые используются при употреблении мясных блюд. В нем содержится много белков, жиров, углеводов и многих других полезных веществ, которые положительно влияют на нервную и сердечно-сосудистую систему, помогают укрепить ваш иммунитет. Рекомендуется употреблять по 150 грамм мяса в день.

Healthy food

Экспертное мнение

Так же мы поинтересовались у эксперта по здоровому питанию Ольги Иваненко, что она думает насчет сахара в продуктах питания:

“Сахар действительно вреден для нашего организма: он провоцирует массу воспалительных процессов и различных заболеваний. Но самое главное — это привыкание, которое способствует повышению инсулина и развитию диабета.

Здоровый образ жизни: с чего начать?

В приготовлении полезных десертов, можно вместо сахара использовать такие сахарозаменители, как стевия, сироп агавы, сиром топинамбура. Однако не стоит забывать, что полное исключение сахара может привести к таким последствиям:

  • Организм начнет испытывать стресс;
  • Страдают клетки мозга;
  • Появится постоянное чувство голода.

Важно включить в рацион питания правильные углеводы. Основным источником углеводов при этом должна стать фруктоза, а также углеводные продукты с низким гликемическим индексом. Предлагаю использовать такие продукты:

  • Овощи, грибы;
  • Кокосовая мякоть, авокадо;
  • Ягоды;
  • Цельно-зерновые крупы – гречка, бурый рис, овес;
  • Несладкие фрукты – яблоки, чернослив, цитрусы, киви.

Healthy food
Здоровое питание с экспертом Ольгой Иваненко 

А вот с сыром нужно быть осторожнее — он достаточно жирный, в нем много насыщенных жиров. Многие сорта сыров соленые и он достаточно калорийные. Рекомендуемое потребление сыра составляет около 25-35 г в сутки.”

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Так же про здоровое питание: ПИТАНИЕ дома и заграницей. Где и что лучше?

Ранее: Влияние кофеина на спортивные результаты на примере велосипедистов

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка / 5. Количество оценок:

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Ольга Иваненко
Тренер по питанию и фитнесу

Похожие статьи

Комментарии

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Поделиться

Последние новости

ПОДПИСКА НА НОВОСТИ

Подпишись на обновления