Greetings to everyone!
Приветствую вас, сегодня мы разберём с вами один из важнейших аспектов — бег. Для многих людей бег является закономерностью похудения. Но мало кто задумывается о том, что бег может быть, мягко говоря, не совсем безопасным.
Будучи тренером, вспоминая свои первые шаги в спорте, я очень часто сталкиваюсь с тем, что многие начинают своей путь в похудении и здоровом образе жизни именно с бега. Забегая наперёд скажу, что бег — это полезное и нужное дело, но при правильном подходе. Если целью бега является уменьшение лишнего веса, я бы советовал вам начать со следующих ключевых моментов:
- Корректировки питания,
- Упражнений в статике, и
- Пеших прогулок.
С чем это связанно? А именно с тем, что любой лишний вес — это ударная нагрузка на суставы, и если сразу же начать с бега, то можно очень сильно навредить своему опорно-двигательному аппарату. Разумеется, если вы хотите остаться здоровыми при похудении — начните сначала с питания и пеших прогулок.
Теперь в деталях разберём ситуацию, когда человек просто решил побегать «для себя, для здоровья».
Первая ошибка: отсутствие разминки
Тренируя в огромном парке, я часто вижу как люди, только пришедшие на пробежку — сразу же начинают бежать… Не делайте так! Разминка — это одна из важнейших частей тренировки, которая поможет вам обойтись без травм, а так же в полной мере насладиться бегом или любыми другими физическими упражнениями.
Вторая ошибка: неправильная поверхность
Если вы новичок и пока не сильно разбираетесь в техниках бега (о которых я напишу чуть ниже), я бы советовал вам бегать на мягкой поверхности. Это может быть: стадионные покрытия для бега; трава; любые другие покрытия с возможностью смягчить соприкосновение при беге.
Третья ошибка: переоценка своих возможностей
Не надо сразу бежать полумарафоны и марафоны, начните с 300-400 метров и постепенно поднимайте эту планку. Очень много травм происходит из-за переоценки своих возможностей (и я был в этом числе, но это уже другая история 😁)
Четвёртая ошибка: отсутствие заминки
Заминка, это такая же важная часть, как и разминка. После любой нагрузки, а особенно однотипной и нацеленной долгое время на одни и те же группы мышц, вам обязательно надо их растянуть после нагрузки. Если вы не хотите на следующий день ходить на «деревяшках» — уделите 5-7 мин после тренировки на растяжку.
Пятая ошибка: техника бега
При беге спина должна быть ровной, мышцы кора умеренно напряжены для стабилизации при касании с поверхностью. Руки согнуты +- под 90 градусов, руки работают по короткой амплитуде. Вариантов дыхания очень много: я использую 2 шага на 2 вдоха через нос и на один шаг выдох через рот (тут надо искать оптимальный для каждого ритм). Варианты бега: перекатом с пятки на носок; бег только на носках (вариант, который я лично использовал).
Самое главное в выборе варианта бега — исключить бег на пятках, так как это увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник.
Вот мы с вам пробежались по основным моментам в беге. Конечно же их намного больше, но для начал этого вполне хватит. Спасибо за внимание. Всем здоровья, а также бегайте с умом и удовольствием.
