Давайте поговорим о ЗОЖ (здоровый образ жизни). Я убеждена в том, что ЗОЖ не ограничивается только правильным питанием и физической активностью: Это целостный подход ко всем аспектам твоей жизни, включая такие важные составляющие, как питание, физическая активность, водный баланс, сон, умственное развитие, эмоциональная и психологическая устойчивость, отношения с противоположным полом, твоё окружение, развитие и множество других моментов, которые, как пазлы складывают целостный подход к твоему Здоровому образу жизни.
Я постоянно нахожу пути улучшения своего качества жизни: в первую очередь это чистота мыслей, побуждений и отношения к своему организму в целом; это осознанный путь к собственному совершенству себя и своего окружения во всем — мы сами творим свою «лучшую версию себя». Каждый организм уникален и чтобы все наши органы работали слажено и во благо, нам нужно обеспечить его жизнедеятельность. Как? Давайте уже сегодня начнем с некоторых полезных привычек:
1. Гидратация организма
Для чего нам это нужно? Наше тело состоит в основном из воды: у мужчин в среднем 70%, у женщин 60% веса тела. Она необходима для поддержания здорового образа жизни и нормального физического и психического функционирования. В сутки следует выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. Начните день со 1-2 стаканов теплой воды с лимоном, они запустят всю систему органов. И потом в течение дня выпивайте свою суточную норму небольшими порциями воды. В воду можно добавлять лимон, мяту, ягоды.
2. Здоровый сон
Очень важный элемент. В первую очередь сон — это отдых и восстановление для организма. Если сна будет не хватать количественно или качественно, человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. В глубоких стадиях сна, вырабатывается гормон роста — соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Сон должен быть не только полноценный, не менее 7-8 часов, но и качественный, не должно быть яркого света, телевизоров и всеми любимых гаджетов.
3. ПП — правильное питание
«Мы — это то, что мы едим». И это действительно так. Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Здоровый образ жизни без этого фактора просто невозможен. Еда обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Чаще всего избыточный вес является следствием плохих пищевых привычек, нарушением режима питания, употребления высококалорийных продуктов и отсутствие физической активности. Начнем наше ПП с нескольких простых привычек: — убрать “мусор” с пищевой корзины (сахар и сахаросодержащие продукты, белые мучные изделия, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, фастфуд, сладкие соки, газированные напитки, майонез, кетчуп и не натуральные соусы).
Необходимо наладить пищевой режим, есть не менее 3-4 раз в день, которые включают в себя 3 основных приема пищи и один или два перекуса. Нельзя недооценивать важность каждого приема пищи: завтрак, перекус, обед и ужин. Промежуток между приемами пищи должен составлять 3-3,5 часа. Следите за объёмом порций, объем должен быть 200-250 гр. Увеличьте потребление свежих овощей и зелени. Ваш рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов, но об этом мы поговорим в следующем посте.
Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами.
4. ЗОЖ и физическая активность
Она является одним из ключевых аспектов ЗОЖ. Физическая активность улучшает контроль массы тела, прочности костной ткани, качества жизни в целом. На начальном этапе достаточно 20-30 минут физических упражнений, но не менее 3-4 раз в неделю. Выбирай физическую активность, ту которая приносит тебе больше удовольствия и занимайся в то время суток, когда ты более активен, это очень важно!
5. Медитация
Оздоравливает организм изнутри. Безусловно, оказывает положительное влияние на здоровый образ жизни. Люди, которые уделяют медитации хотя бы 15 минут в день, улучшают свое психическое состояние, они учат самостоятельно генерировать положительные эмоции, а также избавляться или ослаблять негативные.
Медитация положительно сказывается на качестве сна, обмене веществ, что крайне важно на пути к идеальному телу. Медитировать лучше тогда, когда и мозг, и тело будут лучше всего к этому готовы — либо сразу после пробуждения, либо перед сном.
Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте и поощряйте себя! И помните, что самое ценное у каждого из нас — это мы сами: наш путь состоит из дороги длинною в жизнь, и как ты пройдешь свой путь, решать только тебе!
