Бежать или не бежать, вот в чем вопрос! Пять популярных ошибок

Greetings to everyone!

Приветствую вас, сегодня мы разберём с вами один из важнейших аспектов — бег. Для многих людей бег является закономерностью похудения. Но мало кто задумывается о том, что бег может быть, мягко говоря, не совсем безопасным. 

running
Бег — движение человеческой природы и сущности/ source

Будучи тренером, вспоминая свои первые шаги в спорте, я очень часто сталкиваюсь с тем, что многие начинают своей путь в похудении и здоровом образе жизни именно с бега. Забегая наперёд скажу, что бег — это полезное и нужное дело, но при правильном подходе. Если целью бега является уменьшение лишнего веса, я бы советовал вам начать со следующих ключевых моментов: 

  1. Корректировки питания,
  2. Упражнений в статике, и
  3. Пеших прогулок.

С чем это связанно? А именно с тем, что любой лишний вес — это ударная нагрузка на суставы, и если сразу же начать с бега, то можно очень сильно навредить своему опорно-двигательному аппарату. Разумеется, если вы хотите остаться здоровыми при похудении — начните сначала с питания и пеших прогулок. 

Теперь в деталях разберём ситуацию, когда человек просто решил побегать «для себя, для здоровья». 

running technique drills
Техника бега/ Source

Первая ошибка: отсутствие разминки

Тренируя в огромном парке, я часто вижу как люди, только пришедшие на пробежку — сразу же начинают бежать… Не делайте так! Разминка — это одна из важнейших частей тренировки, которая поможет вам обойтись без травм, а так же в полной мере насладиться бегом или любыми другими физическими упражнениями.

Вторая ошибка: неправильная поверхность

Если вы новичок и пока не сильно разбираетесь в техниках бега (о которых я напишу чуть ниже), я бы советовал вам бегать на мягкой поверхности. Это может быть: стадионные покрытия для бега; трава; любые другие покрытия с возможностью смягчить соприкосновение при беге.

Третья ошибка: переоценка своих возможностей

Не надо сразу бежать полумарафоны и марафоны, начните с 300-400 метров и постепенно поднимайте эту планку. Очень много травм происходит из-за переоценки своих возможностей (и я был в этом числе, но это уже другая история 😁)

capabilities
Не переоценивайте свои возможности/ Tomas Kamusaki

Четвёртая ошибка: отсутствие заминки

Заминка, это такая же важная часть, как и разминка. После любой нагрузки, а особенно однотипной и нацеленной долгое время на одни и те же группы мышц, вам обязательно надо их растянуть после нагрузки. Если вы не хотите на следующий день ходить на «деревяшках» — уделите 5-7 мин после тренировки на растяжку. 

Пятая ошибка: техника бега

При беге спина должна быть ровной, мышцы кора умеренно напряжены для стабилизации при касании с поверхностью. Руки согнуты +- под 90 градусов, руки работают по короткой амплитуде. Вариантов дыхания очень много: я использую 2 шага на 2 вдоха через нос и на один шаг выдох через рот (тут надо искать оптимальный для каждого ритм). Варианты бега: перекатом с пятки на носок; бег только на носках (вариант, который я лично использовал).

running technique drills
Бег в группе/ Source

Самое главное в выборе варианта бега — исключить бег на пятках, так как это увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник. 

Вот мы с вам пробежались по основным моментам в беге. Конечно же их намного больше, но для начал этого вполне хватит. Спасибо за внимание. Всем здоровья, а также бегайте с умом и удовольствием.

About the author

Томас Камусаки
High-performance basketball & fitness coach (ESP)
Похожие статьи
Комментарии

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Поделиться
Последние новости
После проведения чемпионата мира по гандболу, Каир принимает чемпионат мира по фехтованию среди юниоров и кадетов
КАИР - Египет продолжает укреплять свои позиции в качестве места проведения крупных международных спортивных мероприятий. После успеха Чемпионата мира по гандболу среди мужчин 2021,...
ПИТАНИЕ дома и заграницей. Где и что лучше?
Многие уже понимают, что правильное питание - это залог успешного человека. Наше питание показывает, на сколько мы заботимся о своём теле, здоровье, молодости и...
Создать футбольную лигу и футбольный клуб в 16 лет? Легко
В футбольном мире есть сотни аматорских и профессиональных лиг, которые с различной интенсивностью развиваются: в них участвуют тысячи команд и сотни тысяч игроков. Но слышали...
Джокович выигрывает 9ый Australian Open в своей карьере
21 февраля завершился 109-й этап Australian Open: в финале сербский теннисист Новак Джокович обыграл россиянина Даниила Медведева в трех сетах подряд - 7-5, 6-2,...
Обзор Открытого Кубка Украины по прыжкам в воду 2021
В столице только что завершился Открытый Кубок Украины по прыжкам в воду. Казалось бы, не слишком значимое событие, тем не менее, соревнования приковали к...
ПОДПИСКА НА НОВОСТИ

Подпишись на обновления