Бежать или не бежать, вот в чем вопрос! Пять популярных ошибок

Greetings to everyone!

Приветствую вас, сегодня мы разберём с вами один из важнейших аспектов — бег. Для многих людей бег является закономерностью похудения. Но мало кто задумывается о том, что бег может быть, мягко говоря, не совсем безопасным. 

running
Бег — движение человеческой природы и сущности/ source

Будучи тренером, вспоминая свои первые шаги в спорте, я очень часто сталкиваюсь с тем, что многие начинают своей путь в похудении и здоровом образе жизни именно с бега. Забегая наперёд скажу, что бег — это полезное и нужное дело, но при правильном подходе. Если целью бега является уменьшение лишнего веса, я бы советовал вам начать со следующих ключевых моментов: 

  1. Корректировки питания,
  2. Упражнений в статике, и
  3. Пеших прогулок.

С чем это связанно? А именно с тем, что любой лишний вес — это ударная нагрузка на суставы, и если сразу же начать с бега, то можно очень сильно навредить своему опорно-двигательному аппарату. Разумеется, если вы хотите остаться здоровыми при похудении — начните сначала с питания и пеших прогулок. 

Теперь в деталях разберём ситуацию, когда человек просто решил побегать «для себя, для здоровья». 

running technique drills
Техника бега/ Source

Первая ошибка: отсутствие разминки

Тренируя в огромном парке, я часто вижу как люди, только пришедшие на пробежку — сразу же начинают бежать… Не делайте так! Разминка — это одна из важнейших частей тренировки, которая поможет вам обойтись без травм, а так же в полной мере насладиться бегом или любыми другими физическими упражнениями.

Вторая ошибка: неправильная поверхность

Если вы новичок и пока не сильно разбираетесь в техниках бега (о которых я напишу чуть ниже), я бы советовал вам бегать на мягкой поверхности. Это может быть: стадионные покрытия для бега; трава; любые другие покрытия с возможностью смягчить соприкосновение при беге.

Третья ошибка: переоценка своих возможностей

Не надо сразу бежать полумарафоны и марафоны, начните с 300-400 метров и постепенно поднимайте эту планку. Очень много травм происходит из-за переоценки своих возможностей (и я был в этом числе, но это уже другая история 😁)

capabilities
Не переоценивайте свои возможности/ Tomas Kamusaki

Четвёртая ошибка: отсутствие заминки

Заминка, это такая же важная часть, как и разминка. После любой нагрузки, а особенно однотипной и нацеленной долгое время на одни и те же группы мышц, вам обязательно надо их растянуть после нагрузки. Если вы не хотите на следующий день ходить на «деревяшках» — уделите 5-7 мин после тренировки на растяжку. 

Пятая ошибка: техника бега

При беге спина должна быть ровной, мышцы кора умеренно напряжены для стабилизации при касании с поверхностью. Руки согнуты +- под 90 градусов, руки работают по короткой амплитуде. Вариантов дыхания очень много: я использую 2 шага на 2 вдоха через нос и на один шаг выдох через рот (тут надо искать оптимальный для каждого ритм). Варианты бега: перекатом с пятки на носок; бег только на носках (вариант, который я лично использовал).

running technique drills
Бег в группе/ Source

Самое главное в выборе варианта бега — исключить бег на пятках, так как это увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник. 

Вот мы с вам пробежались по основным моментам в беге. Конечно же их намного больше, но для начал этого вполне хватит. Спасибо за внимание. Всем здоровья, а также бегайте с умом и удовольствием.

About the author

Томас Камусаки
High-performance basketball & fitness coach (ESP)
Похожие статьи
Комментарии

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Поделиться
Последние новости
Программа «Dream Together Master» — начиная с основ
У каждого человека есть мечты «Моя мечта — сделать мир лучше, обучая экспертов в области спортивного менеджмента и администрирования, которые cмогут помочь людям во всем...
Паралимпийские игры в Токио-2020: обзор и мнение специалиста
Олимпийские и паралимпийские игры в Токио подошли к своему завершению, а это означает, что все Японцы могут выдохнуть и дальше продолжать жить своей размеренной,...
Трагически погиб футболист сборной Афганистана во время попытки покинуть страну
В последние дни весь мир видит душераздирающие видеоролики, как афганцы отчаянно пытаются цепляться за самолеты, вылетающие из Кабула в попытке покинуть страну после того,...
Токио 2020: Обзор Олимпийского Турнира по Прыжкам в Воду
Проведение олимпийских игр в Токио - большой успех для мира спорта и для спортсменов в частности. Несмотря на массовые недовольства местных жителей и всяческие...
Провал Джоковича на Олимпиаде в Токио — видео
Первая ракетка мира Новак Джокович после сенсационного поражения в полуфинальном матче мужского одиночного турнира на Олимпиаде-2020 в Токио немцу Александру Звереву в трех сетах...
ПОДПИСКА НА НОВОСТИ

Подпишись на обновления