Здоровый образ жизни: с чего начать?

Morning running - priceless

Давайте поговорим о ЗОЖ (здоровый образ жизни). Я убеждена в том, что ЗОЖ не ограничивается только правильным питанием и физической активностью: Это целостный подход ко всем аспектам твоей жизни, включая такие важные составляющие, как питание, физическая активность, водный баланс, сон, умственное развитие, эмоциональная и психологическая устойчивость, отношения с противоположным полом, твоё окружение, развитие и множество других моментов, которые, как пазлы складывают целостный подход к твоему Здоровому образу жизни.

Я постоянно нахожу пути улучшения своего качества жизни: в первую очередь это чистота мыслей, побуждений и отношения к своему организму в целом; это осознанный путь к собственному совершенству себя и своего окружения во всем — мы сами творим свою «лучшую версию себя». Каждый организм уникален и чтобы все наши органы работали слажено и во благо, нам нужно обеспечить его жизнедеятельность. Как? Давайте уже сегодня начнем с некоторых полезных привычек:

 1. Гидратация организма

Для чего нам это нужно? Наше тело состоит в основном из воды: у мужчин в среднем 70%, у женщин 60% веса тела. Она необходима для поддержания здорового образа жизни и нормального физического и психического функционирования. В сутки следует выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. Начните день со 1-2 стаканов теплой воды с лимоном, они запустят всю систему органов. И потом в течение дня выпивайте свою суточную норму небольшими порциями воды. В воду можно добавлять лимон, мяту, ягоды.

Sporty woman drink
Гидрация очень важна во время и после тренировки.

 2. Здоровый сон

Очень важный элемент. В первую очередь сон — это отдых и восстановление для организма. Если сна будет не хватать количественно или качественно, человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. В глубоких стадиях сна, вырабатывается гормон роста — соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Сон должен быть не только полноценный, не менее 7-8 часов, но и качественный, не должно быть яркого света, телевизоров и всеми любимых гаджетов.

Сон — один из важнейших компонентов для восстановления организма

3. ПП — правильное питание

«Мы — это то, что мы едим». И это действительно так. Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Здоровый образ жизни без этого фактора просто невозможен. Еда обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Чаще всего избыточный вес является следствием плохих пищевых привычек, нарушением режима питания, употребления высококалорийных продуктов и отсутствие физической активности. Начнем наше ПП с нескольких простых привычек: —  убрать “мусор” с пищевой корзины (сахар и сахаросодержащие продукты, белые мучные изделия, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, фастфуд, сладкие соки, газированные напитки, майонез, кетчуп и не натуральные соусы).

Необходимо наладить пищевой режим, есть не менее 3-4 раз в день, которые включают в себя 3 основных приема пищи и один или два перекуса. Нельзя недооценивать важность каждого приема пищи: завтрак, перекус, обед и ужин. Промежуток между приемами пищи должен составлять 3-3,5 часа. Следите за объёмом порций, объем должен быть 200-250 гр. Увеличьте потребление свежих овощей и зелени. Ваш рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов, но об этом мы поговорим в следующем посте. 

Приготовление здоровой пищи намного лучше, чем быстрый «пластиковый» перекус

Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами.

4. ЗОЖ и физическая активность

Она является одним из ключевых аспектов ЗОЖ. Физическая активность улучшает контроль массы тела, прочности костной ткани, качества жизни в целом. На начальном этапе достаточно 20-30 минут физических упражнений, но не менее 3-4 раз в неделю. Выбирай физическую активность, ту которая приносит тебе больше удовольствия и занимайся в то время суток, когда ты более активен, это очень важно!

Olga Ivanenko while practicing
Ольга Иваненко во время выполнения физических упражнений

5. Медитация

Оздоравливает организм изнутри. Безусловно, оказывает положительное влияние на здоровый образ жизни. Люди, которые уделяют медитации хотя бы 15 минут в день, улучшают свое психическое состояние, они учат самостоятельно генерировать положительные эмоции, а также избавляться или ослаблять негативные.

Медитация положительно сказывается на качестве сна, обмене веществ, что крайне важно на пути к идеальному телу. Медитировать лучше тогда, когда и мозг, и тело будут лучше всего к этому готовы — либо сразу после пробуждения, либо перед сном. 

Mental and physical health — all that we need

Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте и поощряйте себя! И помните, что самое ценное у каждого из нас — это мы сами: наш путь состоит из дороги длинною в жизнь, и как ты пройдешь свой путь, решать только тебе!

About the author

Ольга Иваненко
Тренер по питанию и фитнесу
Похожие статьи
Комментарии

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Поделиться
Последние новости
Программа «Dream Together Master» — начиная с основ
У каждого человека есть мечты «Моя мечта — сделать мир лучше, обучая экспертов в области спортивного менеджмента и администрирования, которые cмогут помочь людям во всем...
Паралимпийские игры в Токио-2020: обзор и мнение специалиста
Олимпийские и паралимпийские игры в Токио подошли к своему завершению, а это означает, что все Японцы могут выдохнуть и дальше продолжать жить своей размеренной,...
Трагически погиб футболист сборной Афганистана во время попытки покинуть страну
В последние дни весь мир видит душераздирающие видеоролики, как афганцы отчаянно пытаются цепляться за самолеты, вылетающие из Кабула в попытке покинуть страну после того,...
Токио 2020: Обзор Олимпийского Турнира по Прыжкам в Воду
Проведение олимпийских игр в Токио - большой успех для мира спорта и для спортсменов в частности. Несмотря на массовые недовольства местных жителей и всяческие...
Провал Джоковича на Олимпиаде в Токио — видео
Первая ракетка мира Новак Джокович после сенсационного поражения в полуфинальном матче мужского одиночного турнира на Олимпиаде-2020 в Токио немцу Александру Звереву в трех сетах...
ПОДПИСКА НА НОВОСТИ

Подпишись на обновления